Nawyki powodujące depresję

Nie ulega wątpliwości, że depresja jest poważną chorobą psychiczną: dotyka nie tylko osoby chorej ale też całego jej otoczenia. Wywołana jest ona tak naprawdę przez zaburzenie poziomu substancji chemicznych w mózgu. Przekładają się na to często zaburzenia hormonalne, czynniki środowiskowe czy negatywny wpływ niektórych życiowych sytuacji.

Objawy depresji

W pierwszej kolejności można zauważyć, że depresja objawia się przewlekłym uczuciem smutku, drażliwością, a nawet utratą chęci życia. Choroba ta jest poważnym zagrożeniem dla naszego zdrowia i życia, ponieważ może się też objawić zaburzeniami snu, brakiem energii i zmniejszeniem aktywności. Mało jednak osób zdaje sobie sprawę, że samemu może na siebie ściągnąć depresję. Poznajcie więc kilka nawyków, które mogą sprzyjać jej pojawieniu się.

(fot. Synapsis )

Niedobór snu

Wszystko, co wpływa na nasze zdrowie fizyczne, w końcu przekłada się również na naszą psychikę. Niedosypianie i przewlekła bezsenność znacząco wpływają na zdrowie. Kilka dni ograniczenia snu podnosi poziom kortyzolu – możemy to odczuć jako lęki niepewność. Uczucia te sprawiają, że jesteśmy dużo gorzej radzimy sobie z codziennymi wyzwaniami i jesteśmy bardziej podatni na stany depresyjne.

Nadmierny stres

Badania wykazały, że praca w stresującym  środowisku znacząco wpływa na szansę wystąpienia depresji czy stanów lękowych. Przyczynia się do tego mobbing, nadmiar obowiązków i problemy w pracy. O szkodliwym wpływie stresu na nasze zdrowie możecie przeczytać w artykule poświęconemu temu tematowi. Może zabrzmi to zabrzmi zabawnie ale często trzeba nauczyć się odpoczywać i dbać o odpowiednią atmosferę w miejscu pracy i życia codziennego.

(fot. SlideShare: Katarzyna Hein-Peters)

Negatywne myślenie

Uporczywe, nawracające negatywne myśli są tak naprawdę jednym z głównych powodów wystąpienia depresji. Powodują one smutek i rozgoryczenie, a co za tym idzie poczucie beznadziei i brak radości. Odcięcie się od toksycznych ludzi może być pierwszym krokiem do odgonienia się od niewłaściwych myśli.

Nieodpowiednie nawyki żywieniowe

O tym, że niezdrowe jedzenie wpływa na nasze zdrowie psychiczne możecie dowiedzieć się np. w artykule o wpływie cukru oraz w tekście o niezdrowym jedzeniu. Jednak na nieodpowiednim wyborze jedzenia cierpi również nasze zdrowie psychiczne. Wszystko, co jemy, wpływa na nasze organy i połączenia nerwowe. To właśnie tłuszcze i rafinowane cukry mogą doprowadzić do zaburzeń hormonalnych, a to następnie zmienia się  w nadmiar stresu czy właśnie depresję. Niezdrowe nawyki żywieniowe można na szczęście łatwo zmienić. Najprostszym sposobem będzie ograniczenie go i wzbogacenie diety w produkty bogate w przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe omega-3 i białko.

Siedzący tryb życia

Tak samo, jak nieodpowiednie jedzenie, tak i siedzący tryb życia znacząco przekłada się na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Może być przyczyną pojawienia się stanów lękowych i wystąpienia depresji. Regularne ćwiczenia są doskonałym sposobem na poprawienie swojej kondycji hormonalnej i psychicznej. Zaleca się, by poświęcić aktywności fizycznej przynajmniej 30 minut każdego dnia.